Íme egy egyedibb változat a szövegedről: "Fedezd fel, hogyan juttathatod a vitaminokat a szervezetedbe, hogy energikus maradj és elkerüld a karácsonyi lemerülést!"

A téli hónapokban sokan kezdenek el vitaminokat és nyomelemeket szedni, akik máskor nem fordítanak rá figyelmet. De vajon tényleg helyesen járnak el ezzel?

Ahhoz, hogy a vitamin-kiegészítők valóban kifejthessék jótékony hatásaikat, fontos figyelembe venni, hogy mikor és mivel érdemes őket bevenni – vagy éppen mivel nem ajánlott kombinálni őket. Továbbá, bizonyos egészségi állapotok vagy gyógyszerek esetén is lényeges a fokozott elővigyázatosság az alkalmazásuk során.

A Semmelweis Egyetem szakgyógyszerészei, dr. Horváth István László és dr. Vajda Péter állnak rendelkezésedre, hogy eligibilitásod során útmutatást nyújtsanak ezekben a kérdésekben.

A legelső, amit hasznos tudni, hogy a szedni kívánt vitamin vízben vagy zsírban oldódó-e, mert ez fontos kiindulópont azzal kapcsolatban, hogy mivel érdemes bevenni. A zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat étellel ajánlott elfogyasztani, míg a B és a C vitamint egy pohár vízzel, akár reggeli előtt is be lehet venni. B-vitaminnal indítani a napot azért is jó lehet, mert ettől a legtöbben jellemzően kicsit energikusabbnak érzik magukat.

A vastartalmú készítmények szedésénél célszerű az éhgyomros bevitel, mivel így a tápanyagok hatékonyabban szívódnak fel az üres emésztőrendszerben. Ha azonban valaki gyomorproblémákkal küzd, akkor ajánlott, hogy étkezés közben, vagy közvetlenül utána vegye be a készítményt, hogy minimalizálja a kellemetlenségeket.

Ugyancsak a megfelelő felszívódás érdekében a magnézium- illetve a vastartalmú készítményeket lehetőleg ne együtt szedjük. Ha van rá mód, akkor a vasat inkább reggel, a magnéziumot pedig este vegyük be, ez egyébként segíthet az elalvásban is.

A kávéban, teában, energiaitalokban lévő koffein kedvezőtlenül befolyásolhatja a felszívódásukat, a C-, valamint a B1 és a B2 vitamin pedig hő hatására bomlik, tehát ezeket semmiképpen nem ajánlott forró itallal bevenni. Ami a tejtermékeket illeti, azok kifejezetten megnehezítik a vas felszívódását, így a kettőt együtt kerülni kell. De például a C-vitamin kifejezetten segíti a vas hasznosulását, az egy gyakori kombináció is

Ha valaki vitaminokat, ásványi anyagokat vagy ezek kombinációját (mint például multivitaminokat) szed gyógyszerek mellett, fontos, hogy ügyeljen arra, hogy a hatékony felszívódás érdekében ezeket ne egyszerre, hanem 1-2 órás eltéréssel fogyassza.

Dr. Horváth István László hangsúlyozza, hogy antibiotikumok, véralvadásgátlók és onkológiai készítmények használata során elengedhetetlen a kiegészítő terápiák bejelentése a kezelőorvosnak és a gyógyszerésznek. A beteg által megosztott információk alapján a szakemberek pontos és személyre szabott útmutatást tudnak adni az alkalmazás módjáról és a lehetséges kölcsönhatásokról.

Az életmód jelentős hatással lehet a tápanyagok bevitelének szükségességére. Például a dohányzók körében az A-vitamin szintje megnövelheti a rákos megbetegedések kockázatát, míg a rendszeres alkoholfogyasztás gyakran B1-vitamin hiányhoz vezet. Ennek következtében fontos, hogy ezeket a hiányosságokat pótoljuk a megfelelő táplálkozással.

Azt is jó tudni, hogy míg a zsírban oldódó vitaminokat a szervezet el tudja raktározni, a vízben oldódók gyorsan ürülnek, így azok esetében javasolt a rendszeres pótlás.