"Nem az életkor a lényeg, hanem az, hogy képes vagy-e belekezdeni" - interjú Lakatos Péterrel a hosszú és egészséges élet titkairól - Házipatika.

Lakatos Péter, az életmód-tanácsadás szakértője hangsúlyozza, hogy sosem késő elkezdeni az egészségesebb életvitelre való átállást, akár 40, 50 vagy 60 éves korban is. Valójában ez a korosztály különösen kedvező időszak lehet a változtatásokhoz. Az elterjedt tévhitek mellett Péter praktikus útmutatásokkal szolgál, és nem fél feltenni azokat a kényelmetlen, de fontos kérdéseket, amelyek elengedhetetlenek ahhoz, hogy hosszú távon elégedettek legyünk önmagunkkal. Az önreflexió és a tudatos döntések kulcsfontosságúak a bőrünkben való jó közérzet megteremtéséhez.

Mit gondolsz, melyek a leggyakoribb tévhitek az életmódváltással kapcsolatban negyven év felett?

Az egyik legelterjedtebb tévhit, hogy „már mindegy”. Sokan belemerülnek abba a hitbe, hogy a reggeli fájdalom vagy a romló egészségi állapot elkerülhetetlen velejárója az öregedésnek, mintha ez teljesen természetes lenne. Pedig ez egyáltalán nem igaz! Ha valaki időben elkezdi a változtatásokat, sokkal nagyobb eséllyel élhet nemcsak hosszabb, hanem egészségesebb életet is. Az igazi cél nem az, hogy kilencven évesen is betegen tengődjünk, hanem hogy aktívan éljünk, élvezzük az életet, függetlenül a korunktól. Sajnos itthon e téren nem állunk a legjobban. A leggyakoribb tévhitek között az első és legfontosabb, hogy „nem lehet mit tenni, ez van”, és el kell fogadni, hogy ha negyvenen túl reggel fájdalom nélkül ébredünk, az már szokatlan. A következő gyakori gondolat: „kevesebbet kellene ennünk valahogy!” De hogyan is? Talán kalóriákat kellene számolni, hátha attól minden megváltozik. Aztán ott van a mozgás: „Futni kellene valamit, hiszen az ingyen van, és én magam is megtervezhetem!” Igen, de a kulcs az, hogy ne csak a szándék legyen meg, hanem a cselekvés is. Az egészséges életmód nem csupán egy vágyálom, hanem egy elérhető cél, ha időben lépünk.

Valóban tévhit az a nézet, miszerint csupán a kalóriák számolására és a futásra van szükség a sikeres fogyás érdekében. Az egészséges életmódban sokkal több tényező játszik szerepet, mint csupán a kalóriabevitel és a mozgás mennyisége. Az étrend minősége, a tápanyagok aránya, a stresszkezelés, a megfelelő alvás, valamint a hidratáció mind hozzájárulnak a testünk állapotához és a fogyási folyamatokhoz. Az egészséges életmód kialakítása tehát egy komplex feladat, amely a test fizikai szükségleteit és a mentális jólétet is figyelembe kell vegye.

Valóban, ezek az "alapvető" gondolatok, mint a kevesebb étkezés és a több mozgás, de a valódi sikerhez ennél sokkal mélyebb megközelítés szükséges. Például, ha hosszú évek óta ülőmunkát végzünk, és hirtelen az edzőcipőnkbe bújunk, könnyen sérülésekhez vezethet a hirtelen váltás. Ugyanez a helyzet, ha túlsúllyal kezdünk el edzeni, hiszen a testünknek időre van szüksége, hogy alkalmazkodjon a terheléshez. Éppen ezért elengedhetetlen, hogy szakember segítségét kérjük, és olyan, egyénre szabott programot alakítsunk ki, amely figyelembe veszi a személyes igényeinket és állapotunkat.

Milyen más tényezők játszanak szerepet a sikeres életmódváltásban?

Kiemelném a közösségi támogatást. Egy anya, aki három gyereket nevel, gyakran nemcsak időhiánnyal küzd, de sokszor nem is kap támogatást. Akár még bántást is: "miért vagy ilyen önző, hogy edzésre jársz?" A másik kulcsfontosságú tényező az anyagi tévhitek lebontása: nem kell drága edzőterem, szuperruházat vagy személyi edző. Még le sem mentem az edzőterembe, de már százezret elköltöttem magamra, mert cipő, csini ruha, meg az egyebek beszerzése fontos. Nem, nem az. Egy guggolás, húzódzkodás - ezek ingyen vannak. A lényeg az, hogy valaki megtalálja a saját megvalósítható rendszerét.

Ha valaki szakemberhez fordul, mire számítson?

Egy jó szakember nem erőltet rá egy sablont az illetőre, hanem az egyéni élethelyzetből indul ki. Van, akit a csoportos edzés motivál, mást a személyi edzés. Vannak, akiknek heti egy alkalom fér csak bele, és otthon gyakorolnak. Ez nem ciki. Ez egy tranzakció: megveszed a szakértelmet, ami segít a saját céljaidhoz igazodva változni. Pont ugyanaz, mint a boltban. Fizetünk valamiért, amit az adott szakember évekig tanult és sikereket ért el benne, úgy, hogy ezzel másoknak segített.

Az izomzat megőrzése az öregedés során rendkívül fontos, mivel számos előnnyel jár, amelyek hozzájárulnak az általános egészséghez és jóléthez. Ahogy öregszünk, a testünk természetes módon veszít izomtömegéből, ami gyengíti az erőnlétet és a mozgékonyságot. Az izomzat fenntartása segít megelőzni a sérüléseket, javítja az anyagcserét, és hozzájárul a csontok egészségéhez is. Emellett a megfelelő izomtömeg támogatja a mindennapi tevékenységeket, legyen szó a lépcsőzésről vagy a nehéz tárgyak emeléséről, így lehetővé téve a függetlenség megőrzését. A rendszeres erősítő edzés és a megfelelő táplálkozás kulcsszerepet játszik abban, hogy az izomzatunk megmaradjon, és a fiatalos életerő érzését is fenntartsuk. Az izomzat tehát nem csupán esztétikai szempontból fontos, hanem alapvető a fizikai és mentális jólét szempontjából is az életkor előrehaladtával.

Ez egy óriási paradigmaváltás. Régen ez csak testépítők vagy sportolók kontextusában került szóba. Fel nem merült senkiben az, hogy az izomzatot meg kell őrizni. Ma már tudjuk, hogy az izom hormontermelő szerv, az endokrin rendszer része. A mozgás során kibocsátott jelek például csökkentik a gyulladást, támogatják a kognitív funkciókat. Az Alzheimer-kór és a demencia megelőzésében is kulcsszerepe van a mozgásnak.

Negyven felett az élet különös színekben kezd tündökölni. Az évek során felhalmozott tapasztalatok gazdagítanak, és egyre inkább képes vagyok értékelni a pillanatokat. A fiatalabb évek idealizált álmai helyett most már a valóságé a főszerep: a család, a barátságok és a saját belső békém keresése válik prioritássá. Ekkor már sokkal világosabbá válik, hogy mi az, ami igazán számít. A bátorság is megnő, hogy változtatni merjek azon, ami nem működik, és hogy az önismeret mélyebb szintjeit fedezzem fel. Az egészség és a fittness is egyre fontosabbá válik, hiszen a test és a lélek harmóniájára való törekvés minden eddiginél sürgetőbb. A negyvenes években az ember úgy érzi, hogy sok mindenhez érkezett: a szakmájában elért eredmények, a megszerzett tudás, és a saját értékrendje mind hozzájárulnak ahhoz, hogy magabiztosabban lépjek a jövő felé. Az életem már nem csupán a célok hajszolásáról szól, hanem az utazás élvezetéről is. Éppen ezért minden új nap új lehetőséget kínál, és erre már készen állok.

A teljesítmény sokszor még hozható, de az árát megfizetjük. Ami régen egy nap regenerálódás volt, ma lehet, hogy három. Abból a szempontból is szerencsés vagyok, hogy olyan sérülésem az aktív sportmúltam ellenére sem volt, ami műtétet igényelt. Életem egyetlen műtéte egy orrsövényferdülés-operáció volt.

Meg kellett tapasztalnom, hogy hol húzódnak a határaim, és eljött az idő, amikor szükségessé vált, hogy más szakemberekkel együtt átbeszéljem a saját edzésprogramomat. Ugyanez igaz az étkezéseimre is. Vannak olyan ételek, amelyekre különböző életkorokban eltérően reagál a szervezet. De mit tehetnék, ha finomak? Ilyenkor el kell döntenem, hogy a pillanatnyi élvezet megéri-e a következő edzésen várható szenvedést. Az önfegyelem és az érettség kulcsszerepet játszik ebben a döntésben.

Az évek során edzőként rengeteg tapasztalatot gyűjtöttem, amelyek mélyen formálták a szemléletemet és a munkámat. Először is, megtanultam, hogy a sport nem csupán a fizikai teljesítményről szól, hanem a mentális és érzelmi fejlődésről is. Az egyéni sportolók és csapatok motiválása, a célok kitűzése és a kudarcból való tanulás mind kulcsfontosságú elemek. Másodszor, felismertem, hogy a kommunikáció alapvető fontosságú. Minden sportoló más, és mindenkinek különböző igényei és elvárásai vannak. A nyitott párbeszéd segít a bizalom kialakításában és a hatékony együttműködésben. Harmadszor, a folyamatos tanulás és alkalmazkodás elengedhetetlen. A sportágak folyamatosan fejlődnek, és az új edzésmódszerek, technikák és tudományos felfedezések megismerése lehetővé teszi, hogy a legjobbat nyújthassuk a sportolóinknak. Végül, de nem utolsósorban, megtanultam, hogy a közösség ereje felbecsülhetetlen. Az edzői munka során nem csupán a sportolók, hanem a családok és a támogatóik is részei a folyamatnak. Egy erős közösség kialakítása és fenntartása hozzájárul a sportolók sikeréhez és boldogságához.

Ha valaki azt állítja, hogy nincs ideje, érdemes megvizsgálni, valóban így van-e. Gyakran a napirendünk átgondolása segíthet megtalálni a mozgásra szánt időt. Edzőként az én feladatom, hogy támogassam az embereket ebben a keresésben. Az évek során rájöttem, hogy a „gyúrás” nem az egyetlen út. Fiatalabb koromban, ha valaki formába akart lendülni vagy jobb külsőt szeretett volna, a terembe irányították őt. Amikor elkezdtem küzdősportokkal foglalkozni, egy új szemléletmódra találtam: a saját testsúlyos gyakorlatok és a funkcionális mozgásformák váltak a középpontba. Ma már úgy érzem, hogy ezek a megközelítések sokkal inkább hozzájárulnak a testi és lelki jóléthez.

Az öregedés kérdése mindig is foglalkoztatta az embereket: vajon a folyamat gyökerei a gondolatainkban rejlenek, vagy inkább a testünkben manifesztálódnak? Az elme és a test szoros kölcsönhatásban áll egymással, és sokszor nehéz megmondani, hogy hol kezdődik az öregedés. Míg egyesek úgy vélik, hogy a fiatalos szellem és a pozitív gondolkodás képes megfiatalítani a testet, mások azt állítják, hogy a fizikai egészség és a test karbantartása a kulcs a hosszú és aktív élethez. Talán a válasz az, hogy mindkét aspektus egyaránt fontos, és együtt formálják a megöregedés élményét.

A legfrissebb kutatások szerint az anyagcsere például csak hetven körül kezd érdemben lassulni. A legtöbb életmódváltozásból fakadó probléma nem az anyagcsere miatt, hanem az inaktivitás miatt alakul ki. Az izomvesztés gyulladást indít, a gyulladás a központi idegrendszert is érinti, és még a motivációnkat is csökkenti.

Ezek a gyulladások valóban mérhetők?

Természetesen, itt van egy egyedibb változata a szövegnek: Igen, bár nem mindennapi gyakorlat. A CRP, TNF-alfa, interleukin-6 vagy az omega-6/omega-3 arány mindegyike jelzést adhat a gyulladásos folyamatokról. Azonban nem csupán a laboratóriumi eredmények számítanak. Az, hogy hogyan érzed magad, legalább olyan lényeges. Itt jön a kihívás: hogyan tudod mindezt kezelni alvásminőséggel, stresszkezelési technikákkal, táplálkozással és mozgással. Ha csupán egyetlen dolgot változtatsz meg – például a pihenésedet javítod –, már az is kedvezően befolyásolhatja ezeket az értékeket.

Volt olyan étrendi vagy biohacking kísérleted, ami nem vált be?

Természetesen! Íme egy egyedibb megfogalmazás: Például ott van az OMAD (One Meal A Day), vagyis a napi egy étkezés módszere. Ez a megközelítés segíthet a fogyásban, azonban hosszú távon tápanyaghiányhoz vezethet. Ha valaki komolyan szeretne súlyt veszíteni, és képes elviselni az éhségérzetet, akkor ez egy ígéretes lehetőség. Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy egyetlen étkezés nem biztosít elegendő tápanyagot ahhoz, hogy a szervezet megfelelően működjön – egy idő után akár az ember saját kezébe is beleharap, ha nem figyel a szükséges tápanyagok bevitelére.

A ketogén étrend nem mindenki számára ideális választás. Amikor valaki leül velem szemben, és megkérdezi, hogy ajánlanám-e neki ezt az étrendet, mindig azzal kezdem, hogy pontosan mit szeretne elérni. Ez az első, alapvető kérdés. A második pedig az, hogy vajon hosszú távon is fenntartható lesz-e számára ez a diéta. A lényeg itt is az, hogy figyelembe kell venni az egyéni sajátosságokat és igényeket.

Ha valaki ötvenévesen életmódot kíván váltani, érdemes első lépésként egy alapos önértékelést végeznie. Nézze meg, milyen szokásai vannak jelenleg, és milyen területeken szeretne változtatni. 1. **Célok kitűzése**: Határozza meg, mit szeretne elérni – legyen szó a fizikai kondíció javításáról, a táplálkozás átalakításáról vagy a stressz kezeléséről. 2. **Fizikai aktivitás**: Kezdjen el rendszeresen mozogni, például sétáljon, kerékpározzon vagy próbáljon ki egy új sportágat. Fontos, hogy az aktivitás élvezetes legyen, így könnyebben beépítheti a mindennapjaiba. 3. **Táplálkozás**: Figyeljen oda az étkezésére! Próbáljon meg egészségesebb, tápanyagokban gazdag ételeket választani, és csökkentse a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását. 4. **Mentális egészség**: Ne feledkezzen meg a lelki jólétről sem! Meditáció, légzőgyakorlatok vagy akár új hobbik felfedezése segíthet a stressz csökkentésében. 5. **Közösség**: Csatlakozzon helyi csoportokhoz vagy közösségi eseményekhez, ahol hasonló érdeklődésű emberekkel találkozhat. A társas támogatás motiváló lehet. 6. **Folyamatos tanulás**: Ne habozzon új dolgokat tanulni, legyen szó egészséges főzésről, önfejlesztő könyvekről vagy online tanfolyamokról. A tudás bővítése hozzájárulhat a változáshoz. Az életmódbeli váltás időt és türelmet igényel, de a fokozatos lépések és a kitartás segíthetnek abban, hogy a kívánt irányba haladjon.

Először is, ha bármilyen ismert egészségügyi problémája van, mindenképpen keresse fel orvosát. Az életmódbeli változások befolyásolhatják a gyógyszeres kezelést is. Emellett érdemes józan paraszti ésszel átgondolni, hogy a tervezett lépések valóban fenntarthatók-e a hosszú távon. Ne kezdjen el drasztikus diétákba, hanem válasszon egy olyan életmódot, amelyet hosszú éveken keresztül is szívesen folytatna.

Szerinted mivel küzdenek a legtöbben az életmódváltás során?

Sokszor az evés mögött mélyebb érzelmi mozgatórugók húzódnak meg. A stressz, az alvászavarok vagy a bántalmazó kapcsolatok mind jelentős hatással vannak az étkezési szokásainkra. A túlevés gyakori kiváltó oka az, hogy a fogyasztott ételek, különösen a feldolgozott élelmiszerek, folyamatosan arra ösztönöznek, hogy még többet együnk. Olyan, mintha egy jutalomjátékban vennénk részt, miközben közben egyre inkább sóvárgunk valami után. Valójában ez nem más, mint egyfajta bántalmazó kapcsolat az élelmiszerekkel. Tudatosan választunk olyan ételeket, amelyekről tudjuk, hogy nem tesznek jót nekünk, mégis elhisszük, hogy ezek adnak örömöt. Ha felfedezzük ezeket a mintázatokat és elkezdjük rendezni az érzéseinket, a fogyás gyakran magától következik be. Ehhez azonban bátorságra van szükség: szembe kell néznünk a saját miérteinkkel. Nem véletlen, hogy öt évvel ezelőtt az életmódprogramunk keretében elkezdtük mérni a vércukorszintet; kezdetben senki nem értette, miért van erre szükség, de a célunk az volt, hogy rávilágítsunk a mélyebb összefüggésekre.

Vércukorszint-mérés egészséges embereknél: valóban szükséges? Nem tűnik kicsit túlzásnak?

Sokan tévesen azt hiszik, hogy tisztában vannak egészségi állapotukkal, de a valóság az, hogy sokan nem is sejtik, hogy metabolikus rendellenességgel élnek. A programunk keretében végzett vércukorszint-mérések során például kiderült, hogy egyes résztvevők már a kettes típusú diabétesz határvonalán állnak, anélkül, hogy erről tudomásuk lett volna. Gyakran hangsúlyozom, hogy az elmúlt évek során számos lábat és látást sikerült megmentenünk pusztán azzal, hogy kiemelten kezeltük a vércukorszint kontrollját. Érdemes megemlíteni, hogy a vércukor-ingadozások következményeként akár napi 350 kalória túlfogyasztás is bekövetkezhet. Rendkívül fontos számunkra, hogy megértsük, egy-egy személy hogyan reagál különböző ételekre a vércukorszintje szempontjából. Mivel ezek a reakciók egyénenként változóak, számunkra kulcsfontosságú információt nyújtanak a további életmódbeli változtatások tervezéséhez.

Lehetséges laikusként is sikeresen életmódot váltani, de nem árt, ha van egy kis útmutatásunk. Szakember segítsége sokat lendíthet a folyamaton, hiszen ők tapasztaltak és tudják, milyen lépéseket érdemes követni. Ugyanakkor, ha elég elszántságot és kitartást mutatunk, saját kutatásaink és a helyes információk birtokában is elérhetjük céljainkat. Ráadásul a saját tapasztalataink és felfedezéseink értékesek lehetnek az úton. Tehát bár a szakmai támogatás előnyös, a sikeres életmódváltás lehetséges laikusként is, ha elég motiváltak vagyunk!

Nem kell misztifikálni. Az én dolgom az az, hogy bonyolult dolgokat hogyan tudok egyszerűen kommunikálni. Egy jó szakember segít eligazodni abban, hogy hol kell elkezdeni. Eljönnek hozzám, és azt mondják:

Figyelj, egyszerűen nem értem! Itt ezt olvastam, ott ő meg azt mondta, de ez meg ez, ott azt állította, hogy nem szabad, ez meg azt kéri, hogy csak az legyen, akkor most mi van?

Ne elégedj meg a megszokott sémákkal, fontos, hogy felfedezd, mi az, ami valóban neked működik! Olyan megoldásokra van szükséged, amelyek egyszerűek, hosszú távon fenntarthatók, és valódi változást hoznak az életed minden aspektusában – nem csupán a számok tükrében, hanem a mindennapjaidban is. Az igazi siker kulcsa az, hogy megtaláld a saját utadat, amelyen bátran haladhatsz előre.